Um impulso energético de ano novo

É o primeiro dia do ano. Levante a mão se você pudesse usar mais energia! Então é todo mundo?

Durante meses, venho pesquisando maneiras pelas quais as pessoas podem restaurar e manter seus níveis de energia. Hoje começa o que chamamos de Desafio Energético de 6 Dias, onde compartilharemos dicas e inspiração baseadas em evidências para que você possa se sentir mais acordado ao longo do dia. (Você pode se inscrever aqui para acompanhar.)

É claro que algumas das coisas que nos esgotam estão muito além do nosso controle: cuidar de crianças pequenas ou de pais mais velhos, trabalhar muitas horas ou lidar com doenças pode ser exaustivo. Mas existem pequenas mudanças que qualquer pessoa pode fazer para se sentir um pouco menos esgotado.

Embora uma boa noite de sono seja o padrão ouro para se sentir revigorado e alerta, o descanso diurno traz benefícios reais. Muitos de nós, por exemplo, corremos de uma atividade para outra sem parar. Mas pesquisas sugerem que fazer micropausas – pequenas pausas de menos de cinco minutos – ao longo do dia pode ajudar a nos manter energizados. Mesmo 10 segundos de descanso, descobriu um estudo, podem melhorar nossa capacidade de aprender.

De todas as ferramentas que aprendi enquanto pesquisava o desafio, nada fez mais para restaurar os meus níveis de energia do que estas breves pausas. Mas todo mundo é diferente. Alguns de nós precisariam de mais movimento – e outros talvez precisassem abordar relacionamentos que estão minando sua energia.

Identificamos cinco áreas que são críticas para construir e manter a energia: descanso, exercício, socialização, alimentação e prazer no que você está fazendo. Cada dia do desafio se concentrará em um desses aspectos.

Dia 1

Para a edição de hoje do desafio energético, você deve encontrar um lugar tranquilo (ou tranquilo) em sua casa ou local de trabalho. A configuração não é importante; o importante é que você reserve alguns minutos para você.

Silencie seu telefone e fique confortável. Você pode sentar-se, encostar-se na parede ou, se puder, deitar-se com os olhos fechados. Então, respire fundo algumas vezes. Esta não é uma meditação elaborada; você está simplesmente respirando e buscando o que nosso especialista chama de “relaxamento acordado”. Se você tem uma música que o deixa à vontade, pode ouvi-la enquanto faz uma pausa.

Fazer isso por cinco minutos, uma ou duas vezes por dia, é longo o suficiente para ajudá-lo a se sentir revigorado, mas breve o suficiente para que você consiga encaixá-lo em sua programação.

Espero que você se junte a mim – e aos neurocientistas, nutricionistas e cientistas do exercício que forneceram insights – em nossa busca por mais energia esta semana. (Teremos também alguns convidados especiais, incluindo Oprah Winfrey e Gayle King, que discutirão a vitalidade sustentada que a sua amizade de 47 anos lhes proporcionou.)

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