Os melhores exercícios para se mexer em 2023, até agora

Estamos em meados de julho, o que significa que o verão, assim como 2023, está na metade do caminho. Agora é um bom momento para sair e se exercitar, seja correndo, andando de bicicleta ou apenas mergulhando na água com amigos e familiares. Também é um ótimo momento para criar bons hábitos de exercícios que podem ajudá-lo durante o resto do ano.

Então, nós do Well desk pensamos que seria uma excelente oportunidade para destacar alguns dos melhores treinos e atividades que cobrimos até agora em 2023.

Nos últimos seis meses, Well analisou todo o espectro de condicionamento físico, desde treinos intensos de boxe e HIIT até exercícios destinados a mantê-lo com energia à medida que envelhece. Destacamos exercícios que não se concentram apenas na manutenção da forma física, mas também na manutenção da mobilidade a longo prazo.

Aqui estão alguns dos nossos treinos favoritos de 2023.

Ficando em Forma Rapidamente

Rotina rápida de peso corporal

Não há melhor desculpa para não malhar do que “simplesmente não tenho tempo”. Mas os pesquisadores descobriram repetidamente que mesmo reservar alguns minutos para exercícios diários pode causar um grande impacto na saúde, longevidade e felicidade. Então, pensando nisso, criamos este treino simples de 10 minutos que você pode fazer na sua sala de estar para garantir que as desculpas não o impeçam de se sentir melhor.

Exercícios Intensos de Peso Corporal

Vamos enfrentá-lo, ficar em forma significa ficar suado. E se você estiver com pouco tempo, vai ter que suar muito. Entre no mundo do treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, onde os praticantes pulam de um exercício extenuante para outro com intervalos mínimos.

Os verdadeiros treinos HIIT (e existem muitos falsos por aí) levam você para perto do seu limite, mal permitem que você recupere o fôlego e faça de novo, o que maximiza o treino em um curto período de tempo. Mas não deixe que isso o assuste – os iniciantes podem começar com menos esforço e aumentar lentamente. Então, se você quer uma hora de exercício em 30 minutos, aqui está um para tentar.

Boxe

Antes do CrossFit ou do HIIT, havia o boxe, que há muito é uma das melhores maneiras de entrar em forma rapidamente. Mas você não precisa entrar em um ringue com alguém ou até socar qualquer coisa. Apenas aprender a fazer shadowbox e encaixá-lo em seu treino diário pode ser uma experiência gratificante e até um pouco catártica.

Neste artigo, demonstramos como jab, cross, hook e uppercut, além de oferecer um divertido treino de boxe estilo HIIT de 20 minutos.

Exercício à medida que envelhecemos

Exercícios de peso corporal

Fora a morte e os impostos, há uma certeza na vida: todos nós somos mais velhos hoje do que éramos ontem. Mas envelhecer não significa que não podemos ter uma vida saudável e enérgica, e escolher a rotina de exercícios certa é uma parte crucial da longevidade e do bom envelhecimento. Por exemplo, os agachamentos são uma maneira eficaz de criar estabilidade na parte inferior do corpo, evitar lesões e garantir que você possa facilmente descer no chão e voltar a subir. Se você está procurando outras maneiras de ficar em forma à medida que envelhece, dê uma olhada nestes cinco exercícios selecionados por especialistas em exercícios.

Ioga

Um dos conceitos mais importantes para o condicionamento físico e para envelhecer bem é a mobilidade, que combina força e flexibilidade. E poucos exercícios são tão bons para a mobilidade quanto a ioga. À medida que envelhecemos, nossos tendões tendem a endurecer e a ioga pode ajudá-lo a manter sua flexibilidade. Portanto, se você nunca experimentou e está preocupado com articulações que rangem em qualquer idade, aqui está o que você precisa saber para entrar no yoga.

Aproveitando o clima

tai chi

Qual é o esporte mais popular do mundo? É uma pergunta impossível de responder, mas poucos negariam que o tai chi está pelo menos na corrida. Essa arte marcial, que se concentra em movimentos suaves em vez de impactos dinâmicos, é um dos pilares dos parques urbanos da China e dos Estados Unidos. Pense nisso como ioga misturada com kung fu e dança.

A melhor maneira de entrar é encontrar um professor e começar a aprender movimentos com nomes como “Wave Hands Like Clouds” e “Embrace Tiger, Return to Mountain”. Aqui, selecionamos alguns movimentos iniciantes para tentar.

Caminhada

Caminhar pode não parecer um esporte difícil à primeira vista. Afinal, é só caminhar em uma trilha. Mas não é preciso muito para que um dia agradável ao ar livre se transforme em um trabalho árduo e miserável que o faça desistir das colinas para sempre. Por exemplo, um erro clássico de iniciante é morder mais do que você pode mastigar ao fazer a caminhada errada.

Este artigo irá ajudá-lo a encontrar a caminhada certa e oferecer outras dicas para planejar um dia seguro, como o que levar e como evitar tornozelos torcidos.

Exercícios na piscina

Embora as voltas de natação sejam um exercício perfeitamente bom, às vezes é bom misturar um pouco as coisas na piscina. Os exercícios aquáticos são uma alternativa surpreendentemente popular e acessível à natação de colo, que constrói músculos sem sobrecarregar as articulações. Aprenda movimentos como puxões de força e agitação da água e experimente este treino curto para uma nova maneira de aproveitar a piscina.

Descobrindo exercícios ocultos

Essencial

O termo “exercício básico” é frequentemente associado a esculpir os músculos abdominais. Mas, dizem os especialistas, escolher um treino básico que faça você ficar bem na praia é totalmente errado. A parte mais importante do núcleo é um conjunto complexo de músculos menos conhecidos que envolvem a coluna e o tronco, permitindo que você se mova com confiança e evite lesões.

Portanto, pule as flexões ou abdominais em vez das pranchas, que exercitam os músculos cruciais e mais difíceis de ver. Além disso, procure exercícios que envolvam alguma forma de torção para atingir diferentes partes do abdômen.

Assoalho pélvico

Outro grupo de músculos muitas vezes esquecido que pode ter um grande impacto é o assoalho pélvico. Além de ajudar na força do núcleo, esses músculos mantêm órgãos como a bexiga, o intestino e o útero. Além de muitas vezes não serem exercitados o suficiente, dizem os especialistas, muitas pessoas nem sabem que eles existem. No entanto, existe uma série de exercícios simples que você pode fazer para estabilizar esses músculos e que podem ajudá-lo a aproveitar melhor as atividades do dia a dia, como correr, pular e até rir.

Jogando o jogo mental

Nenhum desses exercícios será útil se nunca sairmos de casa ou vestirmos roupas de treino. No final do dia, o conselho de condicionamento físico mais importante é encontrar uma maneira de se exercitar durante a semana. Isso pode significar encontrar exercícios que amamos e mal podemos esperar para fazer. Mas outras vezes nossos cérebros teimosos precisam de um empurrãozinho. Aqui estão alguns truques psicológicos que todos podemos usar para nos levantarmos e nos movermos.

Existe um treino ou esporte que você está pensando em tentar? Deixe-nos saber nos comentários, e podemos escrever uma futura coluna “Por que não tentar” sobre isso.