Como aproveitar ao máximo a luz da manhã após a mudança do relógio

O pavor começa por volta das 16h, quando o sol se aproxima do horizonte e começa a diminuir o ritmo do dia. O fim do horário de verão todo outono pode parecer algo saído de um romance de Stephen King.

Decidimos conversar com alguns especialistas sobre como lidar com a mudança de horário e a diminuição da luz do dia. “Vou passar, com agradecimento”, respondeu o próprio Sr. King por e-mail, “mas você pode dizer que a mudança de volta para o horário padrão sempre parece para mim a morte do ano”.

Muitas pessoas sentem a mesma sensação de tristeza quando a maioria dos Estados Unidos atrasa o relógio uma hora neste fim de semana, mas e se, em vez de temer a mudança, as pessoas abraçassem a sensação de possibilidade que vem com a luz solar extra na parte anterior do ano? o dia?

“A luz da manhã é realmente boa para a saúde” e é um ótimo estimulante do humor, disse a Dra. Jennifer Martin, psicóloga e professora de medicina na Universidade da Califórnia, em Los Angeles. “Nosso relógio interno é realmente acertado pela luz e é muito sensível. É o sinal para o nosso cérebro de que o dia começou.”

Aqui estão algumas maneiras de acolher a mudança.

Ir caminhar.

Um passeio matinal — com um grupo, o seu cão ou um podcast nos ouvidos — é uma forma simples e agradável de aproveitar o início da luz do dia.

A vida de Jane Ireland mudou há dois anos, quando ela começou a acordar com o sol em Boulder, Colorado, e a explorar as trilhas urbanas e as montanhas da cidade com um grupo, os Boulder Ramblers. Agora com 71 anos, a Sra. Ireland disse que caminhar se tornou seu mantra.

“É um estilo de vida de cinco quilômetros por hora”, disse ela. “É a conexão horizontal e a conexão com nós mesmos.”

Marcie Thomas, diretora de engajamento digital da GirlTrek, que conecta mulheres negras por meio de grupos de caminhada, gosta de caminhar pelo Roswell Riverwalk ao longo do rio Chattahoochee, em Atlanta, cerca de três manhãs por semana.

“Ainda está tranquilo”, disse ela sobre suas caminhadas matinais. “Sabemos que muitas vezes, à medida que avançamos no dia, é fácil que isso não aconteça. É bom aproveitar essas horas da manhã.”

Faça um alongamento.

Chelsey Forbes, professora de ioga na cidade de Nova York, começa o dia passeando com o cachorro, tomando um shake de magnésio e passando uma escova seca na pele.

Forbes normalmente não faz uma sessão completa de ioga logo pela manhã, mas ela sugere fazer alguns alongamentos simples para fazer o sangue fluir: posturas alternadas de gato e vaca para aquecer a coluna e cachorro voltado para baixo.

Com quatro pontos de contato no chão, a postura do cachorro voltado para baixo é incrivelmente estável e, ainda assim, ela disse, “cada dia parece diferente”.

Rene Wiley, preparador físico de Los Angeles, disse que começou o dia alongando-se para “estabelecer a conexão mente-corpo”. Wiley começa de baixo para cima, esticando os tornozelos e panturrilhas e continuando até os ombros e pescoço. Ele também recomenda fazer agachamentos com peso corporal para se sentir firme, estocadas reversas para encontrar algum equilíbrio e uma prancha para aquecer o núcleo.

Mas para Wiley, o verdadeiro apelo da luz solar extra pela manhã é que ele tem mais tempo para surfar.

“Adoro sair por aí, especialmente quando o sol está nascendo”, disse ele. “Você está à frente do dia, mas também está crescendo com o dia. Eu gosto dessa sensação.”

Faça uma ótima xícara de café.

Guarde a máquina de gotejamento e experimente uma prensa francesa para uma xícara de café fácil, mas impressionante, em casa.

Jack Wilson, proprietário da Radio Coffee and Beer em Austin, Texas, usa uma AeroPress com chaleira e um moedor de café básico. A esposa dele coloca uma colher de Ovomaltine na dela pela manhã para aumentar a proteína. Quando se sentirem ainda mais luxuosos, eles pegarão um vaporizador de fogão para pegar um pouco de espuma.

Wilson geralmente prepara uma xícara grande de café para saborear um pouco. Ultimamente, ele tem aproveitado as manhãs mais frias de outono em Austin para levar seus cachorros para um café.

“É todo o ritual e rotina”, disse ele.

Comece um novo ritual.

Julia Cameron começa o dia da mesma maneira há cerca de 30 anos: ela sai da cama e imediatamente se senta para escrever.

A prática, conhecida como páginas matinais, é um exercício central em “The Artist’s Way”, seu guia para uma vida criativa e produtiva. Ao escrever três páginas à mão sobre tudo o que vem à mente, e fazê-lo assim que você acorda, “nós nos recuperamos antes de colocarmos nossas defesas no lugar”, disse ela, acrescentando que isso “prepara a bomba”.

Com a luz solar extra da manhã, “temos uma hora para focar nas páginas”, disse ela. “Acho que a combinação de acordar mais cedo e voltar à mudança do relógio me dá uma ilusão de espaço.”

Luz extra não é uma opção para Cecilia Blomdahl, conhecida como Cecilia de Svalbard no TikTok, mas ela ainda encontra maneiras de aproveitar ao máximo a mudança de horário.

Blomdahl, que documenta a sua vida acolhedora em Svalbard, um arquipélago remoto perto do Pólo Norte, sente-se revigorada pela escuridão nesta altura do ano, quando o sol não brilha. Ela acorda por volta das 8h30 com a ajuda da luz do despertador, disse ela por e-mail, e depois deixa o cachorro sair, acende todas as luzes da casa e faz café.

“Do lado de fora, em nosso deck, com vista para o fiorde, aprecio minha xícara de café quente e o ar frio do Ártico”, disse ela. Ela não veste uma jaqueta até que esteja 15 graus Celsius negativos, ou cerca de 5 graus Fahrenheit. É aí, disse ela, que ela “traçará o limite”.